> > > Что такое bosu в фитнесе?

Bosu: что это такое в фитнесе, как его использовать?

Краткое содержание статьи:

 

Нет ничего лучше для мышц спины, чем упражнения на балансировку. Однако далеко не каждый может позволить платить за абонемент в хороших клубах сумму, чаще сравнимую с зарплатой среднего россиянина. Выходом может стать покупка Bosu. Что это такое в фитнесе и как им пользоваться, вы узнаете из данной статьи.

 

Bosu - что это такое в фитнесе

 

Полусфера Bosu

«Босу» представляет собой последнюю новинку из мира фитнеса. Данное приспособление внешне представляет собой пластиковое основание диаметром в 0,6 м, на который закреплен резиновый купол. В районе основания имеются специальные поручни для более удобного переноса.

Использовать данное хитрое приспособление можно с любой стороны.

Даже расшифровка названия в переводе с английского указывает на эту возможность – «применение с любой стороны».

«Босу» доступен для целого спектра различных применений:

  • Стойки;
  • Прыжки;
  • Приседания;
  • Упражнения из положения сидя;
  • Балансировка;
  • Основание для опоры.

В случае необходимости можно отрегулировать давление в резиновой полусфере. В целом варианты применения тренажера могут быть ограничены лишь фантазией фитнес-тренера.

Резиновая полусфера

 

Как его придумали?

Честь изобретения данного чуда принадлежит американскому спортсмену Давиду Веку. Он всю свою жизнь посвятил разработке новых принципов лечебных гимнастических комплексов. И его усилия не прошли даром: он обнаружил, что упражнения на равновесие помогают натренировать спинные мышцы. Так он пришел к идее создания резинового купола на твердом основании.

Нужно сказать, что Bosu представляет собой логическое продолжение эволюции тренажеров для занятий по балансировке. Основные вехи развития данного сектора фитнес-индустрии выглядят следующим образом:

  • Уже относительно давно применяется плоская деревянная доска для спуску под гору. Это неизменный атрибут тренировок профессиональных лыжников. Отличительная ее особенность – она колебалась то в одну, то в другую сторону.
  • Следующим шагом было появление тренажеров в виде круглого основания на крошечных колесах. Они могли кружиться в разных направлениях.
  • Наконец, на рубеже тысячелетий начались эксперименты по использованию подвижных эластичных подставок в фитнесе.

В финес клубе придумывают новое упражнение

Сегодня данное устройство используется по прямому назначению профессиональными спортсменами всех мастей: от сноубордистов до баскетболистов. Правда, в Россию «Босу» попало относительно недавно и с большой трудностью пробивает дорогу к популярности. Но с развитием фитнес-культуры в стране все больше людей тренируются на нем.

В данном видео инструктор Полина Макарова расскажет, как делать на «босу» приседание с жимом гантелей:

 

Советы новичкам: как применять «босу»

Тем, кто видит данный тренажер в первый раз в жизни, должен ознакомиться с некоторыми правилами его использования:

  1. Нужно запастись специальной обувью для тренировок. «Босу» (в положении куполом кверху) не приспособлен для босых ног. Поэтому потребуются качественные кроссовки с цепкой подошвой, которые бы прочно удерживали ногу на неустойчивом предмете.
  2. Спортивные штаны не должны быть слишком длинными (чтобы не было риска на них наступить). Идеальный вариант – шорты по колено.
  3. Всегда перед началом тренировки нужно как следует разминаться. Только так можно приспособить разные группы мышц к серьезным нагрузкам.
  4. Самое первое упражнение, которое следует делать на этот тренажере – обычная балансировка стоя на ногах. В первую очередь, нужно привыкнуть к новому снаряду, научиться его «чувствовать».
  5. Все спортивные элементы нужно выполнять не торопясь, особенно если речь идет о человеке без достаточного опыта.
  6. На первых порах можно делать занятия около какой-либо опоры (стена, шведская стенка и т. д.)
  7. Ноги на куполе нужно ставить строго по центру и держать их немного согнутыми.

 

Девушка-новичек применяет Босу

 

Упражнения на Bosu

На платформе занимаются, как правило, в крупных фитнес-центрах. Однако никто не запрещает приобрести ее для домашних нужд.

Для простейших элементов не понадобятся даже услуги тренера:

  • Подготовка к занятиям. В рамках предварительных мероприятий нужно встать на тренажер и произвести серию выпадов из стороны в сторону. В момент движения верхнюю половину туловища поворачивать назад. Рекомендуется сделать около 10-15 подходов.
  • Присесть на резиновый купол коленями, упершись руками с противоположного края платформы. Сделать глубокий вдох, а на выдохе поднять левую ногу и правую руку вверх. Повторить то же самое с противоположными конечностями. Во время выполнения упражнения нужно по максимуму стараться удерживать баланс.
  • Прилечь набок так, чтобы центр купола приходился на пояс. Опираться следует на ноги. Поднять туловище без помощи рук, выдержать три секунды и опуститься. И так около 20-25 раз.
  • Перевернуть тренажер основанием вверх и встать на него ногами. Поднять правую ногу и отвести ее влево как можно дальше. Повторить то же самое с левой ногой.

 

Фитнес-тренер показывает упражнение на bosu

 

Полезный эффект

Спортивные клубы для занятий любительским спортом расхватывают «Босу» как горячие пирожки. Все больше и больше упражнений теперь необходимо выполнять на этой полусфере.

Однако научное медицинское сообщество не разделяет искрящего восторга по поводу этого изобретения и вот почему:

  • В 2009 году в Университете Восточного Иллинойса провели следующий эксперимент. Одна группа испытуемых проводила регулярные физические занятия на различные группы мышц (приседания пресс, стойки, планки и т. д.) с «босу», другая – без него. Как оказалось, особой разницы между двумя группами в плане развития мышц не удалось зафиксировать.
  • Второе исследование, проведенное в 2010 году врачом Кевином Кошницки, было сфокусировано на занятиях по развитию ножной мускулатуры. Результаты были получены схожие: упражнения на стабильном основании так же полезны, как и на неустойчивой поверхности.
  • Единственная «дисциплина», в которой «Босу» показало себя с лучшей стороны, это развитие прямой мышцы живота. Активность в этой области была однозначно зафиксирована с помощью метода электромиографии.

Прочная пластиковая платформа, к которой прикреплен резиновый купол с возможностью делать его тверже или мягче, называется bosu. Что это такое в фитнесе, знает каждый посетитель спортивных залов. Ведь без данного тренажера не обходится добрая треть всех упражнений.

Полезный эффект тренажера bosu

 

Видео-инструкция: как использовать мяч-босу?

В данном ролике фитнес тренер Саша Браун покажет, как применяется мяч bosu в кардио плиометрике для похудения:

Ваш комментарий (без регистрации):

Анонимус 2 июля 2017 17:09
А я дикая: я эту стрёмную сферу бози не использую. Я сама делаю какие-то устаревшие упражнения - пресс, махи ногами, отжимания, приседания, подтягивания... и почему-то даже фигура у меня ничего... ладно, насчёт устаревшего - это был сарказм. Есть упражнения на все времена, а есть фигня всякая.
  • Нравится
  • 0
Евитта 4 августа 2017 20:28
Прихожу я значит в фитнес-центр, и так как я человек далекий от спорта, не была знакома со всякими подобными новинками. Приобрела я значит абонемент и личное занятие с тренером. Захожу в зал, а она давай мне показывать упражнения на этой штуке, я аж выпала) Но теперь привыкла!
  • Нравится
  • 0
Микелла 17 сентября 2017 21:36
Слово-то какое диковинное... иностранное... засоряют родной язык, сволочи... А так то просто надутый полумячик, сама им пользуюсь, на тренировках он незаменим!
  • Нравится
  • 0
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent