> > > Как избавиться от висцерального жира?

Висцеральный жир: как можно избавиться от него, что это вообще такое и от чего он появляется?

Краткое содержание статьи:

 

Взглянув на отражение в зеркале, мало кто в наши дни бывает доволен результатом. Отправившись за решением в интернет, вы увидите заголовки про висцеральный жир, как можно избавиться от излишнего веса и другие темы про ЗОЖ. В данной статье мы расскажем об этом подробнее.

 

Висцеральный жир - как избавиться от него?

 

Лишние килограммы бывают разные

В первую очередь следует помнить, что жиры представляют собой неотъемлемую часть нашего тела и обязательный компонент рациона. С точки зрения биологии, это триглицерид, который выполняет функции:

  1. Препятствует переохлаждению тканей;
  2. Является прослойкой, защищающей органы от сотрясений и разрывов;
  3. Сохраняет питательные вещества на случай голода;
  4. Входит в состав клеточных структур.

Таким образом, сбалансированное количество жира должно присутствовать для здоровья человека. Проблемы возникают, когда его становится слишком много.

Организм может аккумулировать энергию двумя способами: в виде запасов в подкожном покрове и вокруг внутренних компонентов, например, желудка, кишечника, печени, почек и даже сердца. Второй вариант называют висцеральным жировым слоем.

Подчас такая «заначка на черный день» не видна снаружи, человек может иметь нормальный для своего роста и телосложения вес. Последствия же для хорошего самочувствия будут значительно хуже, чем от пары лишних килограмм на бедрах. Именно «активный жир» называют предвестником диабета, рака молочной железы и толстого кишечника, он вызывает одышку, повреждает сосуды и нарушает функцию гормонов.

Лежачие лишние килограммы

 

Как определить, что брюшных отложений больше нормы?

Небольшое количество защитных подушек в полостях нужно для ежедневного выполнения функций. Абдоминальный слой должен занимать до 10% от общего веса триглицеридов.

Чтобы определить, переполнили ли вы свои запасы, необходимо:

  • Пройти медицинское обследование на магнитно-резонансном или компьютерном томографе, оптимальным показателем будут цифры ниже 13;
  • Измерить обхват живота мягким швейным сантиметром. Для мужчин пограничным значением будет 100 см, а у женщин – 90 см;
  • Вычесть из своего роста 100 и сравнить получившееся число с вашим весом. Если масса получилась больше на 10-15 единиц, то вероятнее всего есть избыток накоплений.

 

Избыток накоплений жира на теле женщины

 

Висцеральный жир у мужчин

Именно у представителей сильной половины человечества чаще всего можно наблюдать «пивной живот». В силу преобладания гормона тестостерона внутрибрюшной слой вырастает быстрее, чем подкожный на других частях тела.

При этом с чрезмерным употреблением алкоголя этот процесс не связан, только со стрессами, чрезмерным поеданием закусок и малоподвижным образом жизни.

Хорошая новость состоит в том, что и сжигается эта «запаска» тоже в первую очередь. Важно помнить, что упражнения на конкретную группу мышц не влияют на размер прослойки в этой области, решить проблему избытка триглицеридов можно только нагрузкой на весь организм в целом.

Мужчина с пивным животом на пляже

 

Как бороться с висцеральным жиром женщинам?

У будущих матерей особенность состоит в том, что сначала заполняются подкожные запасы, причем зоны накопления хорошо известны: бедра, ягодицы, спина. Висцеральный слой образуется во вторую очередь, в особенности после климакса.

Девушкам, самозабвенно борющимся с лишним весом, следует помнить, что голодание и строгие диеты с жесткими ограничениями питания дают лишь краткосрочный результат, а в перспективе только усугубляют беспокойство мозга и его стремление накопить как можно больше на случай последующего форс-мажора.

Также в период менструального цикла стоит приложить усилия для того, чтобы не сорваться в стрессовое переедание, например, попить успокоительные отвары мяты, ромашки, насладиться музыкой или кино. Гормональный дисбаланс зачастую приводит к набору дополнительных килограмм. Перед тем, как пробовать новую систему а-ля Дюкан, получите рекомендации диетолога.

Висцеральный жир в животе

 

Как убрать висцеральный жир с живота?

Чтобы наладить работу всех органов и израсходовать ненужные накопления, в первую очередь, необходимо изменить стиль жизни. Никакие резкие голодания, изнурительные походы в спортзал или медикаментозные решения не приведут к стабильному результату.

Чаще всего именно благодаря дисбалансу в жировых отложениях мозг сигнализирует о том, что вы недостаточно заботитесь о себе. Вам помогут несколько этапов:

  1. Начать следует с налаживания режима сна и отдыха. Гормон стресса является одним из спусковых крючков защитного механизма нашего тела. Когда человек недостаточно спит, испытывает длительные негативные переживания, психологически устает, кортизол дает команду реагировать на опасность и готовиться к неприятностям, и начинают накапливаться липиды;
  2. Придя в себя, займитесь выстраиванием режима питания, подходящего именно вам. В зависимости от активности, распорядка дня и возможностей подберите оптимальное количество калорий, приучите себя кушать каждые 2-3 часа по небольшому блюду или к небольшому перекусу, пейте воду, замените фастфуд полноценной едой. Таким образом, вы приучите все системы тела к тому, что питательные вещества поступают регулярно, в запасах нет необходимости;
  3. Введите в свой распорядок дня обязательную физическую нагрузку. Подойдет любой вид аэробики, желательно на открытом воздухе, то есть прогулки, бег, плавание, катание на велосипеде и походы на каток. Самое главное, чтобы работало все тело, в легкие поступал кислород, который поможет сжечь лишние прослойки.

 

Борьба с отложениями на беговой дорожке

 

Приложения, помогающие скинуть вес

Как известно, для внедрения здоровой привычки нужен 21 день. Продержаться такой срок на одной силе воли дано не каждому. Мотивировать себя на длительный период помогут поддержка близких, фильмы про спортсменов и врачей, истории людей, которые побороли болезни, бросили пагубные пристрастия, а также удобные гаджеты для адептов ЗОЖ.

Для упорных и современных людей разработаны специальные программы на платформах всех основных гаджетов, их можно скачать в любом App Store или Play Market:

  • Умные будильники, которые отслеживают фазы сна, показывают нарушения работы мозга, советуют, когда оптимально давать себе отдых;
  • Калькулятор калорий поможет дисциплинировать себя, увидеть, какие продукты дают максимум энергии, предложит здоровые альтернативы;
  • Шагомеры и измерители дистанции при пробежке наглядно покажут, сколько вы двигаетесь в течение дня или во время тренировки;
  • Счетчики выпитой воды напомнят о самом важном компоненте питания;
  • Приложения для бросающих курить простимулируют и поддержат процесс перехода к новым привычкам.

В современном мире стрессов и малоподвижного распорядка настоящим бичом стал висцеральный жир. Как избавиться от обузы на внутренних органах, ощутить легкость и здоровое состояние – вечные вопросы, на которые есть универсальный ответ. Меняйте свой образ жизни, уделяйте внимание физическим потребностям, эмоциям, и тело отплатит вам с лихвой.

Фитнес-приложения для снижения веса - девушка и смартфон

 

Видео: у кого и от чего образуется подкожный жир?

В данном ролике диетолог Вениамин Рублев расскажет, как появляется висцеральный жир и каким образом его слой можно уменьшить:

Ваш комментарий (без регистрации):

fatter 23 февраля 2018 09:46
Помню, как была помешана на похудении, ибо меня стали часто называть плюшкой. В итоге накачала себе разных приложений, начала ходить в зал, помешалась на ПП. Стала нервной, как фиг знает кто, начались депрессии. В результате забила на всё.
  • Нравится
  • 0
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent