> > > Как похудеть при помощи сна?

Хотите похудеть? Спите правильно 

 

И не забудьте соблюдать «сонную» инструкцию. Маленькую. Из девяти пунктов:

  1. Запасите в холодильнике протеиновые коктейли;
  2. Спите в полной темноте;
  3. Убавьте температуру в спальне;
  4. Выключите экраны ноутбуков и смартфонов;
  5. Соблюдайте режим сна;
  6. Не пейте перед сном алкоголь, это – не снотворное;
  7. Не ешьте много перед тем, как отправиться в постель;
  8. Спортивные упражнения – для бодрости, а не для сна;
  9. Станьте «спящими нудистами».

 

Спит и худеет

 

1. Склонны ли вы перекусить перед сном? Если вы дали положительный ответ, то запасите в своем холодильнике протеиновые коктейли. Исследователи университета штата Флорида, проведя опыт, обнаружили, что организм человека, получившего перед сном 30 г белка, потратил за ночь энергии (то есть сжег калорий в состоянии покоя) до следующего утра больше, по сравнению с тем, кто ничего не ел перед сном.

Во-первых, протеин способствует восстановлению мышечной массы в течение ночи, а во-вторых, чем больше ваша мышечная масса, тем больше вы сожжете калорий в состоянии покоя, то бишь во сне.

Главный секрет для успешного похудения заключается в вашей мотивации.

Так, участники реалити-шоу, например, в «The Biggest Looser», использовали 35 различных способов, основанных на диетах, рекомендованных врачами-диетологами.

 

2. Вы можете также сами попытаться создать лучшие условия для своего ночного сна. Это можно сделать путем проведения различных изменений в своей спальне.

Чтобы в комнату, в которой вы спите, не проникало уличное освещение, затемните ее плотными шторами и/или подберите подходящие оттенки стен. Закройте светящиеся в темноте часы, выключите телевизор.

Когда вы находитесь в полной темноте, ваш организм продуцирует гормон мелатонин, который не только делает ваш сон более глубоким, но также способствует выработке коричневого (бурого) жира, сжигающего калории, согласно результатам исследований, опубликованных в «Journal of Pineal Research».

 

3. Сон при более низких температурах также поможет вам сжечь больше калорий за ночь. Люди, которые спали в комнатах при температуре около 19оС, сжигали калорий на 7% больше, чем когда они дремали в комнатах с более теплым воздухом. Это сообщалось в исследованиях в журнале «Диабет». Причина, скорее всего, состоит в том, что их организму тяжелее работать, сжигая калории, при подъеме температуры до стабильных 37оС, свойственных организму человека.

 

Девушка спит на морозе

4. Перед тем, как вы будете готовы лечь спать, отключите всю работающую электронику. Исследователи Манчестерского университета нашли, что ультра-короткие волны синего света, который излучают планшеты, ноутбуки, смартфоны, разрушают выработку в организме мелатонина, в результате чего может нарушиться обмен веществ. То же относится и к просмотру телевизора: перед сном он тоже должен прекратить работать. Сингапурские исследователи определили прямую зависимость длины времени просмотра (экранного времени) с повышением уровня триглицеридов (связь с обменом веществ и диабетом) и снижением уровня адипонектина (белок, вовлеченный в регулирование уровня глюкозы и распада жирных кислот).

 

5. Общеизвестно, что сну надо уделять достаточное количество времени, однако этому зачастую мешает занятость и принятый вами режим (график). Вашему хорошему отдыху обычно мешает также и так называемое «телевизионное время». В качестве мотива к достижению всего этого вовремя – это зафиксировать полезное /здоровое число часов для сна – восемь (клиника Майо рекомендует от 7 до 8 часов), в течение дня вы сжигаете больше калорий – даже когда будете неактивны. Исследование American Journal of Clinical Nutrition показало, что расход энергии хорошо отдохнувших людей был на 5% выше, чем их усталых сверстников. Они также сжигали на 20% больше калорий после еды, чем люди, хотевшие спать. Взаимосвязанные исследования установили, что недостаток сна делает жировые клетки менее чувствительными к инсулину, а сдвиг обмена веществ сопряжен с ожирением.

 

Собралась поесть на ночь

6.Наш организм может сжигать большинство/наибольшее число калорий в фазе «быстрого сна», или REM- сна. Если вы прямо перед сном выпьете алкоголь, то, пока вы спите, ваш организм будет перерабатывать его, не позволяя вам достичь стадии RЕМ-сна. Бокал вина за ужином – это хорошо, но не позднее, чем за три часа до сна вы должны прекратить употребление алкоголя.

 

7.Сверхсытный ночной ужин аналогичен по воздействию с питьем алкоголя. Если вы съедите много пищи слишком близко (по времени) перед сном, вашему организму потребуется много времени на ее переваривание. Когда мы находимся в глубокой стадии сна, наш головной мозг выделяет гормон роста. Если вы едите поздно ночью, гормон роста будет хранить пищу в вашей «системе» как жир, вместо топлива. Это сложная наука: узнать, почему еда поздно ночью делает вас жирными.

 

Регулярные упражнения

8.Регулярные упражнения как метод для похудения подходят всем. Но вы должны их выполнять не менее чем за 4 часа до сна. Упражнения пробуждают наши тела, делая труднодостижимым наступление глубокого сна, и могут приводить к беспокойной ночи после бросков и поворотов. Есть специальные приемы для решения проблемы сбрасывания нескольких лишних килограммов с целью получить большую потерю веса.

 

9.Этот совет вы можете воспринять как маленькую странность, однако человек, спящий обнаженным, имеет много преимуществ. Этот метод сжигает калории, потому что держит ваше тело в прохладе, и помогает увеличить хороший тип жира в вашем организме, который работает, чтобы сжечь энергию.

 

Спите на здоровье!

Ваш комментарий (без регистрации):

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent