> > > Как можно набрать вес?

Как можно поправиться – советы диетологов, как и чем питаться, чтобы набрать вес

Краткое содержание статьи:

 

Большинство людей в наше время стремятся к достижению идеальной внешности, в том числе и идеального тела. Отказывая себе в мучном и сладком, девушки завидуют худым от природы красоткам с модельной внешностью, которые могут съесть торт самостоятельно и не поправиться. В то же время, эти худощавые от природы люди пытаются найти способы, как им набрать килограммы. Они съедают огромное количество еды, носят ее с собой в контейнерах, боясь пропустить прием пищи и сильнее похудеть, но их организм просто сжигает все потребляемые калории и они ничего не могут с этим сделать. На самом деле, их худоба нездоровая, так как организм не может правильно усваивать пищу – они теряют драгоценные витамины, необходимые для нормального его функционирования, поэтому не спешите им завидовать.

 

Как можно поправиться?

 

Паразиты в организме как причина

Первое, что необходимо сделать человеку, желающему потолстеть – это провериться на глистов и вообще на любых других паразитов. Для этого нужно прийти в поликлинику и сдать анализы.

 

Если паразиты в вашем теле были недолго, то для их выведения можно попробовать традиционные методы, например такие травы как чеснок, лук, орегано, тимьян, являющиеся природными антибиотиками.

Если же паразиты находятся в вашем организме уже давно, то выгнать их оттуда с помощью трав вы уже не сможете, здесь вам на помощь придут только таблетки, которые можно приобрести в аптеке и пропить курсом.

 

Как замедлить метаболизм и набрать вес?

Если проверка на паразитов прошла успешно, то можно приступать к набору веса. Именно замедлять метаболизм не нужно, это неправильно с точки зрения здоровья.

В это понятие обычно включают такие аспекты, как:

  • Восстановление кислотности желудочного сока;
  • Восстановление пищеварительных ферментов;
  • Переход на правильное питание.

Как правило, люди с таким быстрым метаболизмом – не совсем здоровы, потому что их организм впустую сжигает все потребляемые калории, не давая им правильно усвоиться и разложиться на необходимые элементы. Вследствие этого человек становится не просто худым, но и страдает постоянными головными болями, усталостью, нервозностью, апатией и вялым состоянием.

Чтобы восстановить кислотность желудочного сока и восстановить пищеварительные ферменты, необходимо:

  1. Начать употреблять лимонный сок и винный уксус;
  2. Чаще проводить тепловую обработку пищи;
  3. Принимать пищеварительные ферменты в капсулах, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Разгоняет метаболизм

Если ускорить метаболизм можно дробным и частым питанием, то соответственно замедлить его можно питаясь один-два раза в день, ближе к вечеру. Но так делать не рекомендуется, такими методами можно сильно испортить себе здоровье.

 

Важность правильного питания

После того, как вы привели в порядок состояние вашего организма, можно постепенно начинать правильное питание, потому что без него никак не получится поправиться и выглядеть при этом хорошо.

Если вы до этого пытались набрать вес высококалорийной пищей, фаст-фудом, всякими гамбургерами, пиццами и шоколадками с газировкой – выкидывайте все содержимое вашего холодильника. Замените вредные продукты полезными, например: картофелем, кашами, макаронами, мучным в небольших количествах, ешьте побольше мяса и рыбы.

Постоянными в вашем рационе должны стать:

  • Фрукты. Желательно как можно более калорийные – бананы, дыни, персики;
  • Орехи. Мало того, что они вкусные, полезные, так еще и калорийные. На них вы быстро наберете килограммы, взяв при этом еще и полезные жиры и углеводы;
  • Молоко. И все молочные продукты: сметана, кефир, творог, сыр, сливочное масло;
  • Мясо. Это обязательный пункт – в мясе содержится множество полезных и необходимых организму элементов, к тому же свинина и баранина достаточно калорийные и жирные.

 

Девушка питается пиццами

 

Как поправиться мужчине в домашних условиях?

Если вы мужчина, и желаете набрать вес, то большинство советов для вас будут теми же, что и для всех остальных, за исключением того, что мужчине ко всему нужно еще добавить занятия спортом. Это обязательное условие для того, чтобы вес у вас распределялся равномерно, а не скопился в области живота.

Вы можете тренироваться как дома, так и в тренажерном зале. Чтобы заниматься дома, вам нужно 3 дня в неделю делать следующие упражнения:

  • Приседания: делайте 3 подхода по 15 повторений в среднем или медленном темпе;
  • Упражнение «стенка»: сделайте 3 подхода по 30 секунд;
  • Подтягивания: 3 подхода по 15 повторений;
  • Отжимания: 3 подхода по 30 раз.

Выполняйте все упражнения в среднем либо медленном темпе. Именно такой темп позволит набрать вам мышечную массу, за счет чего вы и станете больше.

Если будете делать упражнения в быстром темпе, то мышцы не вырастут, а вы просто иссушите тело и станете еще худощавее. На первое время таких тренировок будет достаточно.

Если соблюдая правильное питание и все приведенные выше инструкции, вы захотите продолжить набор веса за счет мышечной массы – вам придется идти в тренажерный зал.

Усиленные занятия в тренажерном зале

 

Спортивные тренировки помогут с весом

Набирая вес, вы рано или поздно поймете, что без спорта дело не пойдет, потому что набранные килограммы скапливаются в самых неподходящих местах – на боках и бедрах у женщин, и на животе у мужчин. Чтобы этого избежать, вам нужно заранее ввести занятия спортом.

Тренировки в тренажерном зале для женщин и мужчин не сильно отличаются. Да, это странно, но разница лишь в количестве подходов и темпе упражнений. Для мужчин предпочтительнее делать большее количество повторений за подход, но в медленном темпе, а для женщин – меньшее количество подходов в среднем темпе.

Итак, сами упражнения:

  1. Тяга штанги;
  2. Жим штанги лежа;
  3. Жим гантелей;
  4. Скручивания;
  5. Приседания со штангой;
  6. Жим ногами;
  7. Подъем гантелей.

 

 

Как набрать вес подростку?

Подростковый возраст – самый удивительный в плане изменения внешности. Полненькая девочка за одно лето может превратиться в стройную лань, благодаря резкой прибавке в росте. Многие школьники начинают комплексовать: девочки хотят скорее обрести женственные формы, а парни избавиться от худощавости и стать более мужественными.

Продумывая план питания для подростков, нужно учитывать, что у них пока еще растущий организм, и им требуется намного больше калорий и полезных веществ, чем взрослому.

Ниже представлены некоторые правила, которые помогут подростку поправиться:

  • Отказаться от чипсов, сухариков, газировки и другой подобной еды – это вредная пища, не добавляющая ничего полезного в организм ребенка;
  • Обязательно включить в рацион питания мясо. В нем содержится множество полезных элементов и жиров, за счет которых можно грамотно прибавить в килограммах;
  • Употреблять молоко и молочные продукты – творог, сыр, сметану, различные каши;
  • Включить в рацион орехи и сухофрукты. В школе на перемене лучше «заморить червячка» ими, чем сухариками или чипсами;
  • И последнее – если подросток не ест в школьной столовой, необходимо собирать ему контейнер с домашней едой, потому что очень важно соблюдать график питания, чтобы между приемами пищи было одинаковое количество времени.

Итак, размышляя о том, как можно поправиться, нужно сделать для себя вывод, что это вполне легко осуществить. Главное – это сначала проверить свое здоровье, а затем составить для себя правильный план питания, употреблять в пищу побольше белков и полезных жиров, а также желательно заниматься спортом. И в очень скором времени, при наличии у вас терпения, вы достигнете своей цели.

 

Видео: как набрать вес и избавиться от худобы?

В этом ролике фитнес тренер Денис Алехин покажет, как готовить коктейль, который помогает быстро поправиться, даст несколько полезных советов, как правильно питаться чтобы увеличить массу тела:

Ваш комментарий (без регистрации):

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent