> > > Как можно развить память и внимание?

Как развить память и внимание: советы, как улучшить концентрацию внимания и запоминаемость информации

Краткое содержание статьи:

 

Известно, что с возрастом память и внимания становятся хуже, если их постоянно не тренировать. И взрослым это нужно делать чаще, чем детям. Мало того, что это пригодится нам по жизни, но еще и в старости неплохо иметь здравый рассудок. Итак, как развить память и внимание, а также другие психические функции?

 

Как развить память и внимание

 

Немного физиологии

Прежде чем развивать, нужно представить, как это работает. С детства мы слышим, что надо тренировать память, учить стихи и запоминать номера телефонов. А как это работает вообще? Давайте разберемся:

  • Память – комплекс высших психических функций, которые позволяют накапливать знания и навыки, сохранять информацию о происходящих событиях, а также воспроизводить эти данные. Бывает кратковременная (характеризуется небольшим временем хранения информации) и долговременная (благодаря которой информация хранится всю жизнь и не подвергается воздействию уничтожающих факторов). Опыты показали, что распределение «записи» (сколько и куда) событий происходит по всем участкам головного мозга благодаря различным комбинациям возбужденных нейронов. Чем больше нервных клеток задействовано в процессе, тем больше объем и длительность хранения;
  • Внимание – не является самостоятельной функцией и выражается в избирательном восприятии того или иного объекта. Оно обеспечивает более отчетливую ориентировку человека в окружающей среде на основе того, что выдает ему память.

Таким образом, становится понятно, чем больше мы напрягаем мозг и задействуем нервных клеток, тем лучше у нас память. А внимание само по себе вообще не работает.

Рисует внимание и память

 

Как развить память и внимание у взрослого?

Итак, начинаем тренироваться. Для этого существует много приемов, которые можно выполнять по 20 минут в день или больше:

  1. Чтобы развить зрительную память и сразу внимание, можно рисовать картины. Но не просто, а с образца. Возьмите любое произведение искусства, посмотрите на него некоторое время, отметьте для себя отдельные детали и уберите. Теперь рисуйте, как запомнили. После окончания работы, сравните. Вы увидите, насколько ваш вариант отличается;
  2. Полезным во всех отношениях будет начать учить иностранные языки. Вам придется запоминать новые слова, правила грамматики и конструкции. Это отлично концентрирует внимание, развивает память и мышление. И вообще пригодится.

А еще можно отказаться от записной книжки и реже пользоваться телефоном. Когда захотите кому-то позвонить, вспомните его номер. Так со временем у вас в голове заработает своя записная книжка.

Взрослый парень думает

 

Как развить хорошую память?

Вот еще несколько бытовых способов. Вы можете готовить еду, заниматься домашним хозяйством и упражняться:

  • Пробуйте прочитать слова наоборот. Начните с коротких, со временем усложняйте задачу;
  • Воспользуйтесь специальными приложениями на смартфоне. Их уже существует много, например AnkiDroid или Memory.
  • Когда ложитесь спать вспоминайте все, что сегодня произошло. Особенно мелкие подробности. Не думайте, что это ерунда. Не имеет значения, что вы вспоминаете, главное чаще напрягать свой мозг, а это еще один из способов.

А еще девушкам можно заняться рукоделием, например, вышивать крестиком, а мужчинам – спортом. Все это улучшает работу мозга, заставляет концентрировать внимание.

Хорошая прокачанная память

 

Действуйте от обратного

Составители многих методик и программ по работе с высшими психическими функциями рекомендуют действовать от обратного

А именно:

  1. Откажитесь от заучивания. Это бесполезно, если даже вы и вызубрите необходимый материал, то он быстро вылетит из головы. Старайтесь понять суть, о чем бы ни шла речь. Понять и чаще использовать на практике.
  2. Используйте ассоциации. Это старый надежный способ. Вы никогда не забудете то, что хорошо связали с похожей картинкой, звуком;
  3. Играйте с воображением. Если идете в магазин и вам надо купить яйца, представьте еще дома, какая яичница из них получится. И так можно поступать со всеми вещам.

И самое главное, чтобы не приходилось зубрить, а память и внимание хорошо работали, читайте книги. Переживайте то, о чем вы читаете, вникайте в сюжет, осознавайте его и обдумывайте.

Читает научные книги

Далее психолог Александр Митяев расскажет, как улучшить свою память и запоминаемость при помощи техники скорочтения:

 

Как развить концентрацию внимания?

Чтобы внимание функционировало, надо научиться его концентрировать, иначе вы не сможете им пользоваться, оно будет рассеянным.

Для этого есть упражнения и тренинги:

  • Положите перед собой предмет, сконцентрируйтесь на нем, то есть перестаньте отвлекаться и думать о чем-то другом вообще. Как только отвлечетесь, сразу возвращайтесь к предмету;
  • Возьмите карандаш, рисуйте им на бумаге любые узоры и следите за линией, как только потеряли ее из поля зрения, сразу обратно. Засеките, сколько времени сможете рисовать такую линию и не отрываться. Чем дольше, тем лучше;
  • Научитесь управлять мыслями. Займите удобную позу и ни о чем не думайте, если появилась мысль, гоните ее. Потом все заново;
  • Сосредотачивайтесь на звуках, например тиканье часов. Старайтесь слышать только их и ничего больше;
  • Еще одно интересное упражнение. Это разобрать ваши блюда на компоненты, из которых оно состоит. Понять, что есть в этом супе или в этой котлете.

Заниматься нужно постоянно, так как когда вы бросаете тренировки, то и мозг ваш потихоньку в этом направлении бросает свое совершенствование.

Концентрация внимания

 

Упражнения и продукты для развития памяти

Запомните, что универсального упражнения нет. Каждому подойдет свой вариант. Кроме работы с мыслительными процессами, полезно поработать и физически.

Выполняйте специальную зарядку на координацию:

  1. Займите исходное положение – ноги на ширине плеч. Теперь согните правую руку и левую ногу одновременно. При этом локтем достаньте колена. Расслабьтесь. Теперь наоборот. Повторите несколько раз. Увидите – это не так просто;
  2. Поочередно сомкните большой палец с другими на одной руке, затем на другой. Когда станет получаться быстро, выполняйте это же самое на двух руках сразу;
  3. Попробуйте выполнять привычные движения и дела с закрытыми глазами.

А еще научитесь нарушать свои правила. Например, ходить в магазин другим маршрутом, класть ключи в другой карман.

Некоторые продукты положительно влияют на функции памяти и внимания:

  • Шоколад (только горький и качественный);
  • Черника;
  • Зеленый чай;
  • Морская капуста;
  • Орехи;
  • Шпинат, брокколи;
  • Сухофрукты.

Оказывается, тренировать память – это еще и вкусно.

Как видите, самосовершенствоваться не сложно, а главное процесс не занимает много сил. Теперь вы знаете, как развить память и внимание и сможете поработать над собой в любое время.

Развитие человеческой памяти

 

Видеоурок: развиваем внимание и память

Далее терапевт Георгий Митин расскажет, как можно усилить свою память и концентрацию внимания, от чего она может ухудшаться и как ее сохранить:

Ваш комментарий (без регистрации):

Шутник 3 июля 2017 19:02
А какие вообще могут быть советы по улучшению памяти? Хочешь запоминать больше информации - просто тренируйся, что ещё? Зубри страницы наизусть, только так ты сможешь улучить память. А магического метода пока не существует...
  • Нравится
  • 0
Осанна 13 августа 2017 21:04
Я тренировала память учением наизусть длинных текстов на английском языке. Собственно, у меня не было выбора, так как этого требовала школьная программа в гимназии, где я тогда обучалась... нам в конце учебного года надо было сдать 10 тем, по две страницы каждая, так что по неволе приходилось тренировать память...
  • Нравится
  • 0
Бенедетто 18 сентября 2017 19:55
Хочу научиться использовать как минимум 30-40 процентов своего умственного потенциала, как это делают дельфины. А ещё лучше - сто процентов (помните фильм "Люси" со Скарлетт Йохансон?) Вообще, это было бы потрясающе! Я бы миллион в "Что? Где? Когда?" выиграла...
  • Нравится
  • 0
Софа 5 ноября 2017 10:18
Когда я читала воспоминания советского разведчика-перебежчика Виктора Суворова (книга называется "Аквариум"), автор писал, что память у него дырявая... но он исправил её, выучивая длиннющие тексты наизусть. И заодно научился французскому и английскому языкам в совершенстве.
  • Нравится
  • 0
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent