> > > Как можно улучшить память взрослому человеку?

Как улучшить память взрослому человеку: советы и способы, препараты и продукты, оптимизирующие мозговую деятельность

Краткое содержание статьи:

 

«Что-то с памятью моей стало». Если это для вас не просто слова известной песни, а актуальная проблема длительного времени, то пора задуматься о том, как улучшить память. Взрослому человеку, воспринимающему ежедневно большие потоки информации, приходится искать способы борьбы с забывчивостью.

 

Как улучшить память?

 

Почему мы стали всё забывать?

Прежде чем начинать штудировать справочники и поисковые системы по «рецептам» для улучшения памяти, стоит разобраться с причиной возникновения этого явления. Здоровье человека психическое и физическое неразрывно в своем взаимодействии. Если появляется сбой в одном звене, то последствия обязательно отразятся на другом.

 

Поэтому к ухудшению памяти могут привести и серьёзные заболевания организма:

  • Травмы мозга и черепа;
  • Заболевания или ослабление жизнедеятельности важных органов организма.

Недобросовестное отношение к своему здоровью выраженное в злоупотреблении алкоголем, энергетическими и стимулирующими напитками и препаратами, курением, несбалансированным – все это пагубно сказывается на активной деятельности мозга. Ухудшение которой, следовательно, приводит к плачевному состоянию всех психических процессов.

Человек сам зачастую становится главной причиной «провалов» в памяти. Позволяя себе недооценивать степень важности полноценного сна и чередования активной деятельности с отдыхом, вгоняет себя в нервные срывы и депрессии. А это непосредственно провоцирует сбои в памяти.

Определить уровень глобальности проблемы с запоминанием, сохранением и воспроизведением информации помогает осознанная оценка своего образа жизни и консультация специалистов.

В этом видео будет показано 6 задач, решив которые вы сможете оценить, насколько развит ваш мозг:

 

Препараты, улучшающие память

Ситуация самостоятельного диагностирования и назначения лечения приводит к плачевным последствиям. Даже опытный фармацевт не будет абсолютно компетентен в этом вопросе и не назначит адекватного лечения. Не говоря уже о случаях самолечения по совету друзей и знакомых.

Если человек чувствует серьёзные деструктивные изменения в операциях памяти (частые и глобальные ухудшения в процессе запоминания элементарных и недавних явлений, событий, информаций), тогда самым оптимальным и верным способом становится помощь врача.

Для начала - обращение к терапевту, который определит дальнейшую траекторию борьбы с проблемой.

В большинстве случаев назначают препараты двух типов:

  1. Отпускаемые по рецепту – ноотропил, церебролизин, пикамилон;
  2. Безрецептурные – билобил, Гинго Билоба, глицин.

Даже если препарат доступен в аптеке без рецепта врача, употребление его начинать следует только после тщательного знакомства со всеми пунктами инструкции по применению.

Пилюля для работы мозга

 

Народные способы лечения

Если, оценив критично ситуацию, человек выявил некатастрофичный уровень забывчивости (элементарная рассеянность, переутомление, недостаток полезных веществ в рационе), то существуют проверенные временем и опытом средства народной медицины, способные помочь в борьбе с этим явлением:

  1. Корень девясила;
  2. Болотный аир;
  3. Смесь мяты и шалфея;
  4. Рябиновая кора;
  5. Сосновые почки;
  6. Клевер;
  7. Смесь из душицы, бадана и листьев малины.

На каждой упаковке лечебных трав указывается способ заваривания и противопоказания. На последние стоит особо обратить внимание – достигая улучшения памяти и внимания, можно спровоцировать некоторые заболевания и нанести вред здоровью.

Дополнительным вариантом упекающего и благотворного влияния на деятельность мозга оказывает ароматерапия.

  1. Для спальни уместнее использовать смесь из можжевельника, эвкалипта и кедра;
  2. В рабочей зоне (даже офисе) эффективнее применять состав из трав эвкалипта, лавра с добавлением специй – кориандр и гвоздика.

Для обоих сборов подойдёт полотняный мешочек, расположенный вблизи человека.

Думает о шестеренках в голове

 

Какие продукты улучшают память и работу мозга?

Акцентированное внимание в борьбе за улучшение функций памяти отводится сбалансированному рациону и пищевой ценности продуктов в составе блюд.

Несправедливо забытая по степени значимости для здоровья вода стоит на первом месте в списке важных составляющих здорового питания. В чистом виде и нормированном суточной потребностью (из расчёта 40 мл на 1 кг. веса) количестве, вода обеспечивает активизацию деятельности мозга.

В списке полезных для процессов памяти и работы мозга находятся продукты содержащие:

  • витамины группы В и витамин С (для укрепления сосудов мозга);
  • микроэлементы (селен, цинк, фосфор, йод);
  • полиненасыщенные кислоты (омега-3).

Исходя из этих составляющих можно образовать перечень продуктов, которые богаты их содержанием:

  • Орехи и семечки;
  • Овощи и фрукты (чеснок, баклажаны, морковь, свекла, зелёные овощи, лимон, виноград, гранат, киви, апельсин);
  • Льняное масло;
  • Рыба (анчоусы, лосось, треска, скумбрия, тунец);
  • Ягоды (смородина, шиповник, черника);
  • Зелёный чай, кофе;
  • Отруби;
  • Субпродукты;
  • Крупы (гречневая, овсяная, пшённая);
  • Морская капуста;
  • Молочные продукты.

Вариативность списка обеспечивает доступность многих продуктов для включения их в ежедневный рацион.

Здоровые продукты для питания мозговых клеток

 

Секреты запоминания великих людей

Ни для кого не секрет, что человек из 100% возможности памяти использует только 10%. Люди, причисленные к гениям и великим личностям истории человечества, увеличили показатели реализации умственных способностей до значительно больших процентов.

Из придуманных ими способов запоминания информации можно почерпнуть интересные методики себе в копилку знаний и практик.

  • Теодор Рузвельт. Его секрет в полной сосредоточенности и концентрации внимания на необходимой информации, без лишних размышлений и отвлечений;
  • Наполеон. Чтобы запомнить всех солдат в строю по имени и фамилии составлял для себя яркое впечатление от каждого.
  • Авраам Линкольн. Для запоминания важной информации читал её вслух.
  • Марк Твен. Сначала фиксировал несколькими словами начало и конец абзаца длинного текста, а потом делал записи с помощью ассоциативных рисунков необходимой информации.

Даже для обычного человека с незаурядными способностями существует множество методов, упражнений и тренингов для развития возможностей памяти. Об это узнаем ниже.

Линкольн читал информацию вслух

 

Как улучшить память и внимание?

Все методологии запоминания основаны на 3 законах фиксирования информации:

  1. Путём ассоциаций;
  2. Эмоциональным откликом;
  3. Повторение.

В этом видео Аркадий Шувалов расскажет про 12 лайфхаков для развития мозга и улучшения запоминаемости:

Использование их варьируется в зависимости от формы техник по улучшению памяти и степени концентрации внимания. Неразрывная взаимосвязь памяти и внимания обуславливается невозможностью запоминать то, на что не обращено внимание человека.

Отсутствие элементарного интереса к объекту не оставит информационный отпечаток в памяти.

Варианты способов улучшить память:

  • Упражнения для ума (в день запомнить 5 телефонных номеров, несколько детских стишков, разгадывание ребусов, кроссвордов, загадок, настольные игры и т.д.);
  • Изменение привычного маршрута и последовательности действий;
  • Развитие всех органов чувств путём внесения нового элемента восприятия;
  • Расширение круга общения, знакомство с новыми людьми;
  • Изучение иностранных языков;
  • Освоение любого вида рукоделия;
  • Чтение и рисование;
  • Полноценный сон;
  • Физическая активность и прогулки на свежем воздухе.

И наконец, самое важное напоминание для тех, кто заботится о том, как улучшить память. Взрослому человеку успех результата окажется доступнее при качественном изменении привычного образа жизни на здоровый.

Развитая память и внимание

 

 

Видео: как улучшить запоминание при помощи медитации

В этом ролике Кирилл Жевакин расскажет, как при помощи правильного дыхания и медитации можно тренировать и развивать свой мозг:

Ваш комментарий (без регистрации):

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent