> > > Как похудеть при полном отсутствии силы воли?

 

Автор: Олег Мальцев

Как привести фигуру в порядок при полном отсутствии силы воли?

Краткое содержание статьи:

 

Сбросить вес без нормализации режима питания будет практически невозможно, даже если приобрести самые современные тренажеры и пить жиросжигающие таблетки. Для многих отказаться от привычной пищи, которая еще и употребляется в больших количествах, достаточно сложно. Поэтому надо пересмотреть отношение к стремлению похудеть, а не просто силой заставлять себя меньше кушать. В этом случае появится сила воли, необходимая для отказа от привычного образа жизни.

 

Как похудеть без силы воли?

 

С чего начать похудение в домашних условиях?

Ошибочно считается, что при необходимости сбросить вес следует непременно идти к диетологу. Иначе есть вероятность заработать гастрит, нарушить метаболизм и т. д.

На самом деле похудеть можно самостоятельно и без посещения специалиста. Лишь в редких случаях ожирение действительно вызвано серьезными сбоями в работе каких-то органов.

Итак, у человека есть желание сбросить вес, но нет понятия о том, как это сделать. В этом случае следует начать со следующих шагов:

  1. Научиться считать калории. Главная проблема худеющих в том, что они бездумно садятся на первую попавшуюся диету вместо подсчета необходимых дневных калорий. На самом деле в подсчете калорий нет ничего сложного. Даже не надо обладать познаниями в области диетологии, достаточно воспользоваться онлайн-калькуляторами в Интернете. В большинстве из них подсчет делается на основе личных показателей, то есть нужно вписать свой возраст, рост, уровень активности в течение дня и т. д. После чего выдается приблизительное количество калорий, которое необходимо именно вам для того, чтобы чувствовать себя прекрасно и при этом на боках и животе не откладывался жир. Пусть эти данные станут ориентиром. Исходя из них уже составляется меню на день, в котором имеется нужное количество калорий. Калорийность определенного продукта или блюда также можно найти в Интернете;
  2. От простого к сложному. Лучше начать с исключения из рациона самых вредных и калорийных продуктов. К примеру, если человек без ума от бисквитных пирожных, то стоит отказаться от них в пользу нежирных йогуртов. Затем наблюдать в течение месяца, уходят ли лишние килограммы. Если прогресса нет или он мизерный, то так постепенно исключаются другие калорийные продукты, но при этом с обязательной заменой их на что-то другое и не менее вкусное. Так не возникнет стресса из-за отказа от привычных удовольствий;
  3. Тренировки. Не обязательно изнурять себя сложными упражнениями. Достаточно сделать упор на кардионагрузки в виде прыжков на скакалке в свободное время, бега по утрам и т. д. Большинству худеющих, которые начали следить за потребляемыми калориями, в неделю достаточно около 5 часов интенсивных упражнений. Не помешает добавить и пару часов силовых тренировок, чтобы избежать потери мышечной массы.

В этом видео Екатерина Каспарова расскажет, как придумать себе мотивацию и начать при помощи нее стремительно худеть:

 

Распространенные ошибки худеющих

Чаще всего стремящиеся похудеть совершают следующие ошибки:

  • Резкий отказ от привычного количества калорий. Сразу перестав есть жирную пищу и перейдя на жесткую диету, человек действительно может сбросить несколько килограммов. Вот только потом, когда худеющий даже на короткое время «сорвется» и поест сладкого или жирного, лишний вес вернется, да еще и с излишками, уничтожив все прошлые достижения. Поэтому в первый месяц ограничивать свой рацион следует только на 20% от прежнего количества потребляемых калорий;
  • Увлечение жидкими диетами. Они считаются наименее эффективными, так как даже в самых качественных соках нет тех веществ, которые обеспечат чувство насыщения;
  • Физическая активность без диеты. В том или ином виде пересмотр своего рациона необходим всем желающим похудеть. Ведь большинство упражнений сжигают не так уж много калорий. К тому же после них человек сильнее ощущает голод и, придя с тренировки, отправляет в рот все, что попалось в холодильнике. В итоге он получит калорий больше, чем сжег в спортзале.

 

Как похудеть без силы воли?

 

Начать худеть: мотивация

Многие считают, что для похудения необходима стальная сила воли. Разумеется, умение контролировать стремление к пищевым удовольствиям имеет значение, но все же не это является залогом успеха.

Намного важнее определить для себя цель, то есть то, ради чего собственно и хочется отказаться от любимых тортов и жареной курицы.

Для каждого человека мотивация будет своя. Девушкам важно получить стройную талию и ходить в эффектных платьях. Мужчины мечтают в первую очередь избавиться от хронических болячек, возникших из-за ожирения.

Представлять себе конечный результат похудения надо каждый день. Это тот случай, когда мечтания действительно полезны. Например, полная девушка должна чаще представлять, как появляется на работе в модной блузке, подчеркивающей ее будущую стройную талию.

Салат - хорошая мотивация

 

Оптимальное время для похудения

Психологи считают, что для такого важного дела как борьба с лишним весом следует выбрать подходящее время. Не стоит приступать к этому в тот период, когда идет черная полоса в жизни, вроде развода, недавней смерти родственника и т. п. Вероятность «сорваться», забросить упражнения и снова есть все подряд значительно выше.

Идеальным временем для выбора диеты будет отпуск или период эмоционального подъема после радостного события:

  1. Свадьба;
  2. Долгожданный переезд в другой город;
  3. Повышение зарплаты.

Не следует слишком зацикливаться на том, чтобы ожидать подходящее время. В противном случае это превратится в повод для оправдания своего внутреннего нежелания худеть.

Тренируется в комнате на вело

 

Как перестать есть и начать худеть: советы

Рекомендации, которые помогут настроиться на умеренность в еде:

  1. Постановка правильной и позитивной цели. Часто желание стать стройнее связано лишь с негативной позицией: «Мне не нравится мое тело, хочу его исправить». Намного лучше выбрать что-то вроде: «Мое тело меня устраивает, просто следует сбросить немного килограммов»;
  2. Переключение внимания. Когда человек отказывается от вкусной и обильной еды, следует сразу заменить данное удовольствие на другое. Например, можно увлечься онлайн-играми в разумных пределах. Они отлично захватывают внимание человека и позволяют ему меньше думать о еде;
  3. «Подмена» привычного пищевого удовольствия. Еще одна хитрость состоит в том, чтобы заменить калорийные блюда низкокалорийными аналогами. Например, холодные смузи станут альтернативой мороженому, в котором до жути много калорий.

Она перестала есть фаст-фуд

Худеют не только люди с сильной волей и железной дисциплиной. Пищевая зависимость по сравнению с любой другой не такая уж серьезная. Главное правильно обозначить для себя мотивацию и понимать, что цель не такая уж труднодостижимая.

 

Видео: худеем при помощи интуитивного питания

В этом ролике диетолог Евгения Стрелецкая расскажет, как, не имея силы воли, серьезной мотивации, без помощи изнурительных спортивных тренировок начать избавляться от лишнего веса:

Ваш комментарий (без регистрации):

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent